Entraînement – CrossFit Second Souffle

Technique au rameur: le guide complet

Lucien Faber — Wed, 05 May 2021 17:03:59 +0000

Lorsqu’on démarre un programme d’entrainement sur le rameur, il est indispensable de travailler sa technique. L’apprentissage du geste permet d’être plus efficace et minimiser les blessures. Ce guide complet permettra de découvrir le geste, les positions initiales et finales, ainsi que les phases de tirage et de retour. Après la théorie, place à la pratique avec des exercices pratiques d’…

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Cycle Force (Wendler 5/3/1)

ACRV — Fri, 14 Sep 2018 10:12:22 +0000

Nous proposerons maintenant des cycles plus carrés, avec de réelles intentions de développer des qualités précises, de façon ordonnée. Ainsi nous orienterons l’entrainement vers un type d’effort qui sera priorisé, par blocs de plusieurs semaines. L’intérêt est de savoir où l’on va, et de mieux comprendre le chemin parcouru. Mieux vaut connaitre la route d’un point A à un point B…

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Programme d’entrainement pour les vacances

ACRV — Fri, 03 Aug 2018 21:15:28 +0000

Pensez aussi que si vous n’êtes pas dans un coin si perdu que ça, vous pouvez trouver une salle de CrossFit à proximité. Pour ça, rendez-vous sur map.crossfit.com Voici 3 semaines d’entrainement sans matériel, pour pouvoir continuer le boulot en vacances, réalisable même à l’autre bout du monde! Pour ça on utilisera principalement des burpees, de la course à pied, du squat et des mouvements…

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Tout savoir sur le thruster

ACRV — Fri, 20 Jul 2018 07:59:20 +0000

Lourd, le thruster développera votre force. Modéré, il permettra d’améliorer votre résistance musculaire. Dans son ensemble, il demandera de l’endurance cardio-respiratoire, beaucoup de gainage, de l’explosivité, de la coordination ainsi que de la souplesse. Il s’agit d’un réel effort de puissance, associant le travail des jambes à celui des épaules et bras. C’est un mouvements des plus complets.

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Tutoriel Ring Muscle Up

Lucien Faber — Sat, 30 Jun 2018 15:18:47 +0000

Lucien vous présente des exercices d'apprentissage vers le ring muscle up, au rythme d'un tango endiablé.

Tout savoir sur le hookgrip

ACRV — Sun, 06 May 2018 14:12:47 +0000

Le hook grip est une prise de la barre en pronation, où le pouce est piégé entre la barre et l’index et le majeur. Cette prise est indispensable en haltérophilie, afin de maintenir le contrôle de la barre, notamment lors de la seconde phase de tirage rapide. Lors d’un soulevé de terre lourd, il est conseillé, afin de ne pas lâcher la barre, d’alterner les prises des mains: une en…

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L’intérêt des intervalles rameur

ACRV — Wed, 18 Apr 2018 14:12:23 +0000

La meilleure stratégie lors d’un wod est d’être le plus constant possible. Rien ne sert de sprinter, ralentir, accélérer à nouveau, s’effondrer, repartir à fond etc. La constance est la clé. Si lors d’un circuit classique il n’y a pas de réel indicateur de vitesse, et vous ne pouvez pas connaître votre nombre de répétition par minute instantané, votre moyenne depuis le début etc…

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