Séance

AMRAP 21mn

30/25/20 cals SkiErg
20 Jerk @50/35kg
20 Strict pull ups

min 1 – sportif A uniquement
min 2 – sportif B uniquement
min 3 – sportif A et B

Notes de séance

  • Beaucoup de pause dans l’ensemble, il faut donc se donner quand c’est à son tour
  • Les calories se font à une vitesse modérée à rapide
  • pousser les jerk et les tractions minimum 5 par 5, idéalement 10 par 10.

Plan de cours

0-3 explication

4-15 warm up

  • 1:00 ski
  • 1:00 burpees
  • :30 rest
  • 1:00 ski
  • 1:00 push press
  • :30 rest
  • 1:00 ski
  • 1:00 renegade row
  • :30 rest
  • 1:00 ski
  • 1:00 devil press
  • :30 rest

15-19 trouver option pull ups

20-33 skill jerk

  • 5 impulsions jerk
  • 5 chutes barre niveau du front
  • 5 shoulder press + chutes barre niveau du front
  • 3×5 jerk
  • montée en charge

34+ metcon