Séance

HSW Diane
30-20-10
Deadlift @80kg
Handstand walk (mètres)

cap 12mn

Notes de séance

  • Les deadlift sont modérés, et se font avec 1 à 2 coupures maximum. réduire la charge si besoin
  • Idem pour le HSW, 2 à 3 coupures maximum. scale 1: réduire de moitié la distance. scale 2: 12-9-6 wall climb. scale 3: 6-5-4 wall climb

Plan de cours

0-3 explication

3-10 warm up

3 sets

  • :30 kb swing
  • :30 bear crawl
  • :30 aab
  • :10 rest

10-20 HS practice

option 1: je fais déjà 10m unbroken sans problème
every 2:30 x 4 sets: max strict hspu unbroken

option 2: je pratique le HS walk

  • :30 wall climb hold
  • :30 wall climb
  • :30 1 wall climb + shoulder tap
  • marche sur les mains pendant 5-10mn

20-32 deadlift prep

Rappel du geste

  • 10 deadlift départ avec 5kg de chaque côté
  • montée en charge

33-45 metcon

50+ finisher