Séance

alt EMOM 14mn

  1. 5-15 strict HSPU
  2. 15/12 cals bike

cap 45 secondes chaque minute

Notes de séance

  • Les HSPU se font unbroken le plus longtemps possible. Préférer 7x 8 reps unbroken que 7×10 avec cut
  • Le bike se fait à une grosse allure, les meilleurs peuvent sprinter à condition de pouvoir maintenir l’intensité tout le long.

Plan de cours

0-3 explications

4-15 warm up

3 rounds
1:00 ON / :10 rest

  • Bike (augmenter l’intensité d’un round à un autre)
  • 2 roulades avant (pour le fun!) + Bear crawl
  • Stretch. R1: Box shoulder stretch / R2: wrist stretch / R3: Down dog

15-25 Skill / specific warm up

  • 3x (1 wall climb + hold 5s) au signal tous ensemble
  • :30 OH hold
  • 5 slow eccentric shpu
  • 5 strict hspu

Scale 1: pike
Scale 2: Double DB press

25-40 metcon

43-55 finisher