20210620
Séance
HSW Diane
30-20-10
Deadlift @80kg
Handstand walk (mètres)
cap 12mn
Notes de séance
- Les deadlift sont modérés, et se font avec 1 à 2 coupures maximum. réduire la charge si besoin
- Idem pour le HSW, 2 à 3 coupures maximum. scale 1: réduire de moitié la distance. scale 2: 12-9-6 wall climb. scale 3: 6-5-4 wall climb
Lesson plan
0-3 explication
3-10 warm up
3 sets
- :30 kb swing
- :30 bear crawl
- :30 aab
- :10 rest
10-20 HS practice
option 1: je fais déjà 10m unbroken sans problème
every 2:30 x 4 sets: max strict hspu unbroken
option 2: je pratique le HS walk
- :30 wall climb hold
- :30 wall climb
- :30 1 wall climb + shoulder tap
- marche sur les mains pendant 5-10mn
20-32 deadlift prep
Rappel du geste
- 10 deadlift départ avec 5kg de chaque côté
- montée en charge
33-45 metcon
50+ finisher